Vägen är målet

 

Som ACT-terapeut kan man använda sig av samtalskort. Jag drog ett samtalskort ur högen och fick Se möjligheterna, som bilden ovan visar. 

 

Jag tror att många av oss glömmer att se möjligheterna vi faktiskt har runt oss. Vi fokuserar på problemen och svårigheterna och förmår oss kanske inte att lyfta blicken och se möjligheterna. Vi människor har överlevt evolutionärt just av den anledningen att vi ser problem och löser dem, det är så vi utvecklas. Men oavsett behovet av att utvecklas kan det vara bra att någon gång stanna upp och se vad vi har. Njuta av det vi faktiskt är och det vi har - i stort. Vi lever i ett land fullt med möjligheter, i en värld full av möjligheter. Det kan vara stressande, framförallt när man känner sig låst av något som inte går att påverka eller av något som behöver påverkas. Ofta är det oss själva som sätter stopp, problemen kommer som en stoppande kloss. Men om vi för en stund lägger problemen åt sidan och lyfter våra blickar kan vi se att möjligheterna är oändliga. Rätt häftigt!

 

Det kan många gånger räcka med att titta åt ett annat håll för att se vilka möjligheter som finns i vardagen, och som vi många gånger är blinda för. Jag har länge varit stressad över att jag tycker att Bachs H-moll mässa vi sjunger med kören är svår och att det är svårt att öva på egen hand. Jag har därför inte övat... Jag nämnde det för min terapeut och hon sa direkt Johanna, finns det ingen i din stämma som kan det bättre än du? Ni kanske kan öva tillsammans? Jag hade låst mig vid tanken om att jag inte kan och såg därför inte hur jag kunde lugna stressen. Möjligheterna var närmare än vad jag såg. Testa om du kan se lösningen på något som du funderar på? Har du lyft blicken? Eller har du, likt mig, fastnat i det svåra? 

Testa också att se det du faktiskt har och den du faktiskt är. Försök att känna tacksamhet över möjligheterna du har givits. Kanske är du besviken eller orolig över något, försök att tänka förbi det och 

Jag ska försöka ge ett exempel... Jag är jättestressad över kommande tenta. Tänk om jag inte fixar den? Jag är säkert den enda som inte förstår det här. Istället kan vi för en stund tänka Jag har en kommande tenta. Vad glad jag är att jag fått chans att studera till det jag vill. Jag är student, precis som flera hundra tusen till. Fler än jag är nervösa inför en tenta. Kanske kan man i det här läget kontakta en klasskompis och prata om tentan. Dela svårigheterna. Få validering eller hjälp. 

 

Möjigheter innbär ofta val. Att ta beslut kan många gånger vara svårt. För att kunna välja är det bra att veta vad och vart man vill. I ACT pratar man om värderad riktning. Vilken är din värderade riktning? Vad tycker du är viktigt? Vilka är dina mål? Hur vet man vad man vill? Jag använder mig ofta av mindfulness. När man pratar om mindfulness pratar man ofta om känslor, förnuft och visshet. Att ta ett beslut i känslan är aldrig att rekommendera då besluten då ofta är impulsiva och tyvärr får negativa konsekvenser. Få beslut tas enbart av förnuftet. När känslorna och förnuftet samverkar kallas det visshet. Det är svårt att hitta vissheten, men ett tecken är att det känns lugnt och bra. Det kan vara för någon sekund, men det känns. När man hittar vissheten, finner man svaret. Beslut som tas i visshet gör en gott både kort- och långsiktigt. (Jag ska berätta mer om mindfulness i ett annat inlägg.) Upplever du att det finns för många val och möjligheter? En del gillar det, andra blir stressade - hur upplever du det? 

 

Vill du läsa mer om ACT, gå in på www.livskompass.se